Воскресенье, 20.07.2025, 02:59
Приветствую Вас Гость

Мой сайт

Главная | Регистрация | Вход | RSS
Главная » 2014 » Май » 30 » Ожирение детское. Детское ожирение: 4 шага к стройности за ручку с мамой
07:48

Ожирение детское. Детское ожирение: 4 шага к стройности за ручку с мамой





Детское ожирение: 4 шага к стройности за ручку с мамой

детское ожирение Если врач констатировал лишний вес у ребенка, родители не должны отворачиваться от проблемы: ожирение, наступившее в детском возрасте, чревато серьезными последствиями.

Все остальные родители должны позаботиться о профилактике: с каждым годом детей с лишним весом становится все больше.

Самые неприятные последствия ожирения

  1. Развитие сахарного диабета к 15-20 годам.
  2. Сердечно-сосудистые заболевания.
  3. Нарушения пищеварения, склонность к образованию камней в желчном пузыре.
  4. Дисфункция половых желез. У мальчиков может быть недоразвитие половых органов, у девочек – нарушение менструальной функции.
  5. Проблемы со сном, повышение аппетита, жажда, головная боль, боли в конечностях. Нередко изменяется поведение, что выражается в неустойчивости настроения, флегматичности, снижении работоспособности.
  6. Изменение осанки, походки, плоскостопие, остеопороз (истончение костной ткани) и др.
  7. Снижение иммунитета.
  8. Полные дети и подростки, становясь мишенью для насмешек и колкостей, приобретают тяжелые комплексы.

Три основные причины лишнего веса у ребенка

Переедание
Это основная причина. Хроническое переедание ведет к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, поэтому нормальное количество пищи уже не может подавить чувство голода. Ребенок вынужден переедать, чтобы не испытывать постоянного голода.

Наследственность
Если один из родителей страдает ожирением, то вероятность избыточного веса у его детей – 50%. Риск еще выше, если ожирение у мамы, а дети – девочки; если же избыток веса имеют оба родителя, то угроза составляет уже 80%. Однако наследственность отвечает только за предрасположенность.

Воспитание
Запуск и поддержание механизмов набора веса у детей зависит от семьи – дети впитывают режим питания и образ жизни родителей. Даже у приемных детей, генетически не связанных со своими толстыми родителями, вероятность развития ожирения такая же, как и у родных!

Если родители так сильно влияют на появление лишнего веса у детей, значит, эффективны и обратные действия. Если Вы приложите усилия правильно, Ваш ребенок сбросит лишний вес и/или никогда не наберет его. Необходимо сделать всего 4 шага.

Шаг 1: снижаем калорийность рациона
(только после 3-х лет)

Идти на этот шаг целесообразно только после консультации с врачом, чтобы не лишить малыша необходимых питательных веществ.

Калорийность рациона снижают за счет углеводов и животных жиров. Количество белка должно оставаться в рамках физиологической нормы по возрасту.

Оставляем:
  • нежирные сорта мяса (говядину, телятину, мясо кролика, кур без кожи) и рыбы, яйца, нежирные молоко и молочные продукты
  • несладкие фрукты и овощи;
  • свежевыжатые кисло-сладкие соки или соки промышленного производства без добавления сахара (яблочный, сливовый, вишневый и др.);
  • отвары, компоты из свежих или сухих фруктов без сахара;
  • негазированные минеральные воды со слабой степенью минерализации;
  • сливочное масло - только в утреннюю кашу;
  • растительным маслом заправляем салаты, рагу, овощные пюре.
Исключаем (или резко ограничиваем):
  • сливки, жирную сметану, жирный творог, сырковую массу, жирные сорта сыра;
  • говяжий, свиной, бараний жир, маргарин;
  • мясо утки, гуся, любые сосиски, колбасы;
  • любые полуфабрикаты (котлеты, блинчики, вареники т.п.);
  • легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, кондитерские изделия и проч.);
  • сладкие газированные напитки, лимонады, квас;
  • напитки с якобы сниженной калорийностью;
  • кисели, консервированные компоты, фруктовые пюре и соки промышленного и домашнего приготовления – в них много сахара;
  • какао, кофе;
  • макаронные изделия, манную крупу, пшеничный хлеб, картофель (макароны можно давать 1 раз в неделю, хлеб – из муки грубого помола);
  • пряности и приправы;
  • острые, соленые и кислые блюда;
  • крепкие мясные бульоны (усиливают выработку пищеварительных соков и повышают аппетит);
  • жареные блюда, т.к. они калорийнее тушеных или отварных;
  • соль (уменьшаем количество).

Питание должно быть дробным (6-7 раз в день, включая перекусы), для перекусов выбирайте любые фрукты (кроме бананов и винограда). Давайте ребенку пить больше чистой воды.

Шаг 2. Добавляем физическую нагрузку

  • Детям младшего возраста достаточно пеших прогулок и подвижных игр. Откажитесь от колясок и колясок-велосипедов, как только малыш научился ходить, гуляйте пешком.
  • С 4-5 лет можно выбирать спортивную секцию для ребенка. Однако подойдет и самая простая нагрузка: зимой – лыжи, санки и плавание в бассейне, а летом – катание на велосипеде.
  • Играйте с ребенком в подвижные игры: прятки, салки, жмурки, футбол, рисуйте на асфальте мелом (активные приседания), играйте в горячо-холодно, прыгайте в классики, играйте со скакалкой – в общем, любыми способами заставляйте ребенка двигаться.
  • Дарите ребенку приспособления для активного отдыха: велосипеды, ролики, самокаты, теннисные ракетки, мячи, скейтборды и сноуборды, коньки, наборы для бадминтона, всевозможные лыжи, батуты и проч.

Шаг 3. Меняем обстановку в доме

Родителям придется быть последовательными и упорными в своих действиях, связанных с изменением уклада жизни в семье. Придется научиться устанавливать ограничения и твердо говорить «нет». Вводите изменения постепенно:

  • Создайте для ребенка в доме спортивный уголок. Достаточно будет даже шведской стенки.
  • Праздничные застолья замените веселыми праздниками на воздухе, походом в интересное для ребенка место.
  • Если застолье неизбежно, отдайте предпочтение шведскому столу с легкими закусками, фруктами, желе и муссами, витаминными напитками, приправьте танцами, песнями и различными конкурсами.
  • Уберите телевизор из обеденной зоны. Еда должна быть только едой и общением с родными и близкими.
  • Уберите со стола вазочки с печеньями, конфетами, вареньями и прочими сладостями.
  • Совсем откажитесь от запасов печенья-конфет в доме.
  • На снижение излишнего аппетита влияет цвет посуды и других предметов в обеденной зоне. Яркие теплые тона аппетит увеличивают, а холодные – уменьшают.
  • Не предлагайте ребенку «пожевать» во время просмотра фильмов, чтения, приготовления уроков. Пресекайте его попытки, если вредная привычка уже выработалась. Ребенок не контролирует количество съеденного в процессе другого действия.
  • Не заставляйте ребенка есть, если он отказывается во имя интересного занятия. Вашему ребенку пропустить прием пищи можно.
  • Не заставляйте ребенка доедать всю порцию, если он наелся меньшим количеством. Так малыш научится понимать свои реальные потребности в пище и не переедать.
  • Откажитесь на время от посещения кафе, ресторанов и почти навсегда – от заведений быстрого питания.
  • Контролируйте количество карманных денег ребенка, который вступил на путь избавления от лишнего веса, чтобы помочь ему избежать соблазна купить себе что-нибудь калорийно-вредное.
  • Контролируйте количество карманных денег ребенка, который вступил на путь избавления от лишнего веса, чтобы помочь ему избежать соблазна купить себе что-нибудь калорийно-вредное.
  • Пресекайте любые попытки со стороны любящих бабушек докормить малыша, работайте над этим вопросом, прибегайте к помощи психологов.
  • Не используйте лакомство как награду. Поощряйте его любой активностью – поездкой, походом, игрой.
  • Займите свободное время малыша, хвалите его за любые успехи. Создавайте в доме позитивную, оптимистичную обстановку.
  • Ограничьте время просмотра телепередач и игр за компьютером, как время, которое ребенок сидит неподвижно.
  • Не заставляйте ребенка во что бы то ни стало менять привычный образ жизни. Спокойно реагируйте на отказ съесть морковку вместо булки, ведь булки в это время у Вас дома уже нет. Значит, завтра или послезавтра он все равно попробует морковку и еще что-нибудь новенькое и полезное для себя.

Шаг 4. Держим связь со специалистами

Прививая ребенку новые пищевые и поведенческие привычки, Вам придется исправлять собственные, накопленные годами. В этом деле помощь специалиста будет неоценима.

  • На первых консультациях педиатр и диетолог помогут Вам адаптироваться к новому стилю питания: подскажут, какие продукты лучше использовать сначала, какие потом. На последующих консультациях обязательно хвалитесь достижениями своего ребенка.
  • Если возникнут трудности в соблюдении рекомендаций, обращайтесь к психологу. Уже давно разработаны методики корректной помощи детям, желающим избавиться от лишнего веса и пищевой зависимости. Избавляясь от старых пищевых пристрастий, Вы откроете для себя и для ребенка новый гастрономический мир.
    Чем раньше родителям удастся помочь ребенку избавиться от лишнего веса, тем счастливее будет его детство и взрослые годы. Он вырастет свободным от пищевых и иных зависимостей, незакомплексованным, а главное, здоровым.

Мастер-класс

Приготовьте для ребенка низкокалорийные блюда



Источник: www.vse-zdorovo.ru
Просмотров: 314 | Добавил: atimparcer | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0

Меню сайта

Поиск

Календарь

«  Май 2014  »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Архив записей

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 2

Мини-чат

Друзья сайта

  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Форма входа
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Copyright MyCorp © 2025
    Сделать бесплатный сайт с uCoz