(индивидуально)

Занятия 2 раза в день по 3 мин, повторность упражнений до усталости, темп средний.

1. Проверка осанки у стены.

2. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием колена, спортивная ходьба с переходом на легкий бег - до 2 мин.

3. Переход с бега на быструю ходьбу, спокойная ходьбу.

4. В ходьбе поднять руки вверх - вдох, опустить руки вниз - выдох (до восстановления дыхания)

5. И.П. Стоя, руки за голову, ноги шире плеч, пружинистые наклоны туловища вперед.

6. И.П. руки на поясе, пружинистые приседания на носках (при хорошей тренированности можно из приседания делать выпрыгивания верх).

7. И.П. Стоя, вибрируя руками поднять руки вверх, поднимаясь на носки - вдох, вернуться в И. - выдох

8. И.П. Стоя, одна рука на груди, другая на животе, полное дыхание, при вдохе сначала выпячивать живот, затем поднимается грудная клетка (плечи не поднимать), при выдохе, живот вытягивается, грудная клетка опускается, голову опустить.

9. И.П. Стоя, кисти в замок и на затылок, ноги широко, боковые пружинистые наклоны туловища влево и вправо.

10.И.П. Лежа на спине:

- «Велосипед»

- Поднять руки и ноги в стороны, поднимая вверх – вдох. И.П. - выдох

- Руки отвести в стороны, ноги согнуты в коленных суставах, положить колени слева и справа от себя.

- С вибрацией поочередно поднимание прямой ноги вверх.

11. И.П. Стоя:

- Ноги широко, руки отведены в стороны, медленный с напряжением и вибрацией поворот туловища в сторону (не отрывая пяток от поля). При повороте - выдох.

- Медленно с напряжением поднять руки вверх, ладони соединить, резко наклониться вперед, опустить руки вниз - выдох, «Дровосек», медленно с вибрацией выпрямляться.

- Руки отведены в стороны - скрестные движения прямыми руками перед собой (менять положение ладоней).

- Расслабление верхнего плечевого пояса

12. - И.П. Лежа на животе:

- Руки под подбородком, поднять прямые руки и голову вверх, вернуться в И.П. Постоянно увеличивая время удержания туловища.

- Руки выпрямлены вперед, поочередное поднимание прямых ног (можно поднимать обе ноги одновременно).

13. И.П. Стоя:

- Руки на поясе, прыжки на месте на прямых ногах на высоту 3 см с хлопком руками над головой.

- Легкий бег до 1 минуты с переходом на ходьбу (до восстановления дыхания).

- И.П. Стоя, понять руки через стороны вверх - подняться на носки, расслабиться,

сначала кисти рук, предплечья, уронить руки - выдох

14.И.П. -Стоя на одной ноге. Другой сделать несколько покачиваний с расслаблением мышц. Повторить 2-3 раза каждой ногой.

15.И.П. - Стоя, спокойное дыхание 1-1,5 минуты